Hej på er!

Hur är er helg varit? Hoppas ni är uppladdade för en ny veckan ju i alla fall oavsett vad ni har gjort!

Igår så gick jag till gymmet utan att riktigt ha en plan på vad jag skulle göra – ett discopass! Jag visste att jag ville göra något slags intervallpass på löpbandet och lite styrka men visste inte direkt vad. Det blev i alla fall ett pyramidpass på löpbandet och jag tänkte dela med mig med det till er!

Pyramidpass på löpband

Värm upp i ca 10 minuter med rask promenad/långsam jogg.
Sen ökar du tempot till en hastighet som känns mycket ansträngande men du ska ändå orka hålla samma hastighet på alla intervaller. Är du inte van vid att springa intervaller på löpband kan det vara lite svårt att veta vilken hastighet som är lagom men det kommer du lära dig efter några gånger!

Spring 60 sekunder – hoppa av och vila 60 sekunder
Spring 50 sekunder – hoppa av och vila 50 sekunder
fortsätt sedan så här till 10 sekunder. Om du är ny på att springa intervaller kan det här räcka men annars så fortsätter du och springer från 10 sekunder och upp till 60 sekunder. Så att det blir som en pyramid – hänger ni med?

60 s
50 s
40 s
30 s
20 s
10 s
10 s
20 s
30 s
40 s
50 s
60 s

Du vilar alltid lika länge som du har sprungit.

Som variation man kan göra passet baklänges eller så börjar du om på 60 sekunder efter att du har sprungit 10 sekunder. Om du orkar så kan du göra passet tre gånger istället för två.

Efter passet så bör du gå/jogga långsamt i några minuter som nedvarvning.

Intervaller är ett bra sätt att träna kondition om man inte vill/har tid att exempelvis vara ute och springa under en längre tid.

Lycka till!

Laddad inför intervaller på löpband